Les règles d'hygiène lors de la grossesse à respecter

Porter un enfant constitue l’un des événements les plus mémorables de la vie d’une femme. Cela implique pour cette dernière et son entourage l’observation de certaines mesures d’hygiène. Cette démarche est destinée à garantir le bien-être de la future maman et de l’enfant. Voilà pourquoi nous vous révélons ici les règles d’hygiène à respecter lors de la grossesse.

Quelle hygiène corporelle pour la femme enceinte ?

Pour prendre soin de votre corps et éviter les désagréments au cours des 9 mois, certaines instructions sont de mise.

Quelle routine bucco-dentaire adopter ?

Les bouleversements hormonaux rencontrés lors de la grossesse sont susceptibles d’impacter votre santé bucco-dentaire. Pour réduire les risques de gingivite fréquents chez la femme enceinte, effectuez un brossage des dents à la suite de chaque repas. La fréquence recommandée est de 2 brossages au quotidien. Optez pour un dentifrice fluoré sans substances chimiques de l’ordre du triclosan, des parabènes ou du dioxyde titan. Pour effectuer les bains de bouche, tournez-vous vers des solutions sans alcool.

Préférez la douche au bain

Il est préconisé à la femme enceinte de privilégier les douches plutôt que le bain pour des raisons de santé. Toutefois, les douches vaginales ou les toilettes intimes trop poussées sont proscrites dans la mesure où elles vous exposent aux infections vaginales. Gardez-vous donc d’utiliser un savon ou un gel agressif. Si un bain chaud vous tente, veillez à ce que la température de l’eau soit comprise entre 28° C et 33° C. De plus, les bains à remous des spas ou hôtels sont à exclure de votre routine. L’eau y est stagnante et donc favorable à la prolifération de bactéries.

Quelles autres mesures prendre en compte ?

Outre les consignes évoquées, il existe des recommandations supplémentaires à respecter :

• Lavez correctement vos mains avant et après la prise de chaque repas.
• Compte tenu de la transpiration beaucoup plus fréquente chez la femme enceinte, il est conseillé de se prendre une douche au quotidien.
• Les rapports sexuels tout au long de la période de grossesse ne sont pas déconseillés. La libido connaît une hausse lors du second trimestre contrairement au 1er et au 3ème trimestre.
• Maintenez votre corps, notamment la zone génitale constamment propre afin d’éviter les mycoses vaginales.
• Utilisez une crème protectrice afin de limiter l’effet des rayons de soleil sur la peau de votre visage.
• Évitez l’épilation à la cire chaude.
• Gardez-vous de marcher sur un sol chaud.

Aussi, une toilette efficace des seins et un massage des mamelons vous préparent à l’allaitement du futur enfant.

Quelle hygiène de vie pour une femme enceinte ?

La période de grossesse suppose également un changement ou une réadaptation de votre mode de vie en général.

Dites non à l’alcool

La consommation de boissons alcoolisées peut entraver au bon développement du fœtus. Cela vaut autant pour les vins, les spiritueux, les cocktails que pour la bière. En effet, tout l’alcool consommé par la future mère afflue facilement jusqu’au sang du fœtus. Au nombre des risques associés à la consommation d’alcool par la future maman, l’on peut énumérer :

• Le faible poids de l’enfant à l’accouchement.
• Une naissance prématurée.
• Une éventuelle fausse-couche ou un bébé mort-né.
• Un mauvais développement des organes du bébé.
• Une difficulté d’apprentissage ou de mémorisation.
• Des troubles du comportement.

Aussi, l’alcool qui circule vers le fœtus par le biais du placenta peut provoquer des malformations au niveau des reins, du cœur ou des yeux de l’enfant.

Bannissez le tabac et les drogues

À l’image de l’alcool, le tabac et les drogues sont contre-indiqués pour une femme qui porte un enfant. Les substances psychotropes ou psychoactives sont considérablement toxiques pour le placenta. Si leur prise ne présente pas de risques de malformations, la cocaïne ou le cannabis provoquent des troubles d’attention et du développement. Bien que les études ne mettent pas en évidence les dangers de la caféine sur le fœtus, veuillez néanmoins en restreindre la consommation. Limitez à 300 millilitres la prise quotidienne de café, de sodas, de thés ou de boissons énergisantes.

Effectuez une activité physique modérée

La pratique d’une activité sportive contribue à l’équilibre psychologique de la femme enceinte et remédie aux maux de dos. Elle limite non seulement la prise de poids chez la future maman mais aussi le surpoids du bébé. Toutefois, certaines activités sportives sont déconseillées. Afin de mieux vous situer, veuillez prendre en compte les consignes suivantes :

• Demandez l’avis de votre médecin ou d’une sage-femme dès la première consultation lorsque vous pratiquez une activité sportive.
• Bannissez les sports d’endurance, de combat et ceux comportant des risques de chute (le vélo, l’équitation, le ski, la plongée marine…).
• Privilégiez des activités sportives ou physiques modérées (natation, gymnastique douce, marche…).
• Effectuez au quotidien une activité physique comparable à 30 minutes de marche.
• La durée et l’intensité de votre activité physique changeront en fonction du stade et de la progression de votre grossesse.

Une observation de ces mesures favorisera un retour rapide à votre poids initial suite à l’accouchement.

Quelles mesures complémentaires adopter ?

Lors du premier trimestre, un minimum de 8 heures de temps de sommeil par nuit est recommandé pour la femme enceinte. Privilégiez donc le repos au détriment des voyages impertinents. Au surplus, voici quelques consignes à intégrer à votre quotidien :

• Assurez-vous de la propreté de votre cuisine et des ustensils ou équipements qui s’y trouvent.
• Désinfectez mensuellement votre réfrigérateur à l’eau de javel.
• Si vous pratiquez du jardinage, portez des gants puis lavez vos mains avec soin après chaque séance.
• Limitez considérablement le partage des effets dans la salle de bain.
• Dans le cas où vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, évitez les contacts avec les chats ou leurs selles. Cela vaut également pour les hamsters et les cobayes.
• Prévenez les IST à travers le port d’un préservatif au cours des rapports sexuels.

Notez qu’une exposition aux produits chimiques synthétiques est préjudiciable pour votre bien-être. Les cosmétiques à base de parabènes, de BPA, de phtalates ou encore d’huiles essentielles sont donc à bannir.

Quelle hygiène alimentaire pour une femme enceinte ?

L’adoption d’une alimentation saine, variée et équilibrée vaut certes pour tous mais encore plus pour la femme enceinte. Cela évite la prise excessive de poids et vous fournit de l’énergie pour mieux vivre cette période. Quelques recommandations et contre-indications vous permettront d’adapter aisément votre alimentation :

• Limitez les grignotages entre les repas.
• Consommez au minimum 5 fruits et légumes à la journée. N’oubliez pas de les laver à l’avance.
• Programmez 3 repas et 2 collations au quotidien.
• Abandonnez les fromages au lait cru au profit de ceux à forte teneur en calcium afin de limiter les risques de listériose. Assurez-vous qu’ils renferment peu de sel et de matières grasses.
• Les charcuteries, les poissons et viandes crues, marinées ou fumées sont à éviter de même que les coquillages crus.
• Veuillez cuire correctement les œufs, vous évitez ainsi de contracter la salmonellose.
• Buvez 1.5 litre d’eau au quotidien.
• Variez la consommation de féculents.
• Lavez correctement vos mains avant la préparation des repas.
• Privilégiez des glucides lents tel le riz, les pommes de terre ou du pain.

Bannissez en outre le principe selon lequel il faudra manger pour 2 lorsque l’on porte un enfant. La présence du fœtus requiert plus un changement au niveau de la qualité que de la quantité de votre ration alimentaire.

Quelles consignes pour l’intérieur ?

Les mesures d’hygiènes passent également par une amélioration de votre environnement, particulièrement de votre air intérieur. Indépendamment des saisons, veuillez ouvrir régulièrement vos fenêtres. Ce geste est destiné à évacuer les virus, l’humidité et les substances polluantes. En fonction des pièces, la température idéale sera comprise entre 18°C et 22°C. Pour l’entretien de votre domicile, utilisez uniquement des produits naturels dotés de labels écologiques. Pour préserver votre santé et l’environnement, assurez-vous de l’absence d’ingrédients agressifs ou toxiques dans leur formulation. Privilégiez donc du bicarbonate de soude, du vinaigre blanc ou du savon noir au détriment des parfums ou huiles essentielles. D’un autre côté, certains gestes pratiques vous seront d’un grand apport :

• Pour l’entretien, tournez-vous vers des serpillières et chiffons conçus à partir de microfibres.
• Pour votre aspirateur, privilégiez un équipement doté d’un filtre HEPA (Haute Efficacité pour les Particules Aériennes). Cet accessoire assainit la pièce et limite la diffusion du nuage de poussière.
• Gardez-vous d’utiliser des produits chimiques, des bombes, des aérosols ou tout autre répulsif à moustiques.
• Finalisez l’aménagement de la chambre du bébé avant sa naissance puis prenez le soin de l’aérer convenablement afin d’éliminer les polluants.
• Évitez la programmation de travaux au sein de votre résidence lors de la période de grossesse.
• Dans le cas où votre immeuble est de construction ancienne, assurez-vous de l’absence de plomb dans les canalisations.

Afin d’éviter une intoxication au monoxyde de carbone, faites contrôler votre matériel de cuisson, de chauffage et d’eau.

N’oubliez pas votre hygiène vestimentaire.

Pour un confort optimal et le bien-être de l’enfant, soyez à cheval sur le choix de vos tenues. Intégrez donc à votre routine les mesures à suivre :

• Privilégiez le port de tenues amples et souples.
• Évitez le port des chaussures à talons hauts.
• Le port des vêtements compressifs est déconseillé.
• Optez pour une lingerie de grossesse adaptée à votre taille.

Pensez à demander l’avis de votre médecin quant à l’adoption des bas de contention.

Vous l’aurez compris, la période de grossesse est suivie d’un certain nombre de règles d’hygiène et des privations pour le bien-être du bébé à venir. Si ces restrictions paraissent contraignantes, il s’agit en réalité de pratiques bénéfiques pour votre santé. N’hésitez donc pas à les intégrer définitivement à votre routine afin de vous maintenir en pleine forme.